相信很多久坐在办公室的OL一族，屁股都容易愈坐愈大，一不小心便会变成又扁又塌的「豪华臀」，穿裤子不好看之外，而且看上来很显肥，简直是所有女生的恶梦！现代的女生多数都追求瘦的身材，特别是紧实有线条的性感蜜桃臀，是很多女生的梦想！如果想练成蜜桃臂，就一定要看这篇「蜜桃臂练成懒人包」！以下会为大家蜜桃臂在饮食上有什么注意的地方，还有想练成蜜桃臂会做什么运动，一起看看吧！
蜜桃臀是什么？
蜜桃臂是臀型的一种，又称为桃心臂，顾名思义是指臂部的形状跟蜜桃很相类似，而且臀围、腰臀比例跟浑圆的臂部形状形成成完美的比例，并且微微地向上翘，因为臂部形状跟桃子很相似，所以又被称为蜜桃臀。
蜜桃臀的优点！
翘臀为什么这样受到大家欢迎，很多女生都争相地想练成蜜桃臂，是什么原因呢？练成紧实的蜜桃臀有什么好处？
蜜桃臀的优点 1.体态优美
蜜桃臀可以使体态变得更优美，让女性身体的曲线更明显，做到前凸后翘的魔鬼身材。除此之外，当蜜桃臂练成之后，臀线也会变得更高，因此视觉上会有腿部拉长的感觉，让人看上来是大长腿。另外，臀部的肌肉和脂肪很大块，因此把臂部练得紧实，变成蜜桃臀，是有助身体燃烧脂肪，帮助减重，蜜桃臀还可以提升骨盆稳定性，避免骨盆歪斜的问题。最重要的是，拥有蜜桃臂，穿衣服会更加好看，不论是牛仔裤还是裙子，也会有另一种的魅力！
蜜桃臀的优点 2.促进循环系统
对于女生健康而言，拥有蜜桃臀还有助改善身体的循环系统。这是因为髋关节拥有很多淋巴结、淋巴线和血管，女生在训练蜜桃臂的时候，会做很多运动使臀部变得坚挺，此时会不自觉地改善到血液循环和淋巴循环系统，有助改善女生一些妇科上的小毛病，例如气血不足、手脚冰冷等等。
蜜桃臀的优点 3.减少腰酸背痛
很多久坐在办公室的女生都容易有坐姿不正确的问题，因此很容易有寒背和骨盆后倾的问题出现，对腰背肌肉和脊椎造成很大的压力，而训练蜜桃臀，便可以让骨盆留在正确的位置，加上训练肌肉，当臀部的肌肉量增加时，便可以减少坐着时腰部的压力，从而减少腰酸背痛的机会。
蜜桃臀的饮食法要点！
想练成蜜桃臂，在饮食上面一定要多加点功夫，想让臀部告别扁平，变成圆润的蜜桃臀，特别需要增肌饮食，每餐进食时，就要多想想以下几点啦！
蜜桃臀饮食法要点 1.少摄入动物脂肪
想让臀部变得紧致，避免下垂和松弛情况出现，最重要是减少摄取动物性脂肪，动性脂肪容易在身体积聚，形成肥胖。女生如果想摄取优质的脂肪，可以考虑多吃鱼类和海鲜，例如三文鱼、虾，都含有优质的脂肪，还可以促进身体的新陈代谢，帮助减体脂。另外，女生最好选用橄榄油与葵花油等植物油，尽量少用动物性油脂，例如是猪油、鸡油，以免增加身体的反式脂肪。
蜜桃臀饮食法要点 2.摄取足够的钾
钾在身体占很重要的作用，身体摄取足够的钾，便能促进身体的血液循环，帮助细胞排泄出废物；相反，如果女生缺乏钾质，会使身体很容易积聚水分和废物，久而久之臀部会变得臃肿，加上地心吸力的影响，容易形成下半身肥胖和肥肿的臀部。因此女生想训练蜜桃臀，可以多从饮食中摄取，糙米饭、全麦面包和豆腐都含得很多钾质。
蜜桃臀饮食法要点 3.多摄取纤维蔬菜
如果想练成蜜桃臂，女生可以多吃有纤维素的蔬菜，蔬菜当中的纤维素所以促进肠道蠕动，使身体维持正常的排便习惯。另外南瓜、蕃薯与芋头等根茎类蔬菜相当饱肚，还可以代替米饭作为主食，有助控体重，是训练蜜桃臀时的好帮手。
有什么食物可以帮助建立蜜桃臀？
上述提及到练蜜桃臀在饮食上要注意的地方，而女生在实际进行蜜桃臀练成计划时，有什么食物可以吃呢？可以参考以下的食物看看！
建立蜜桃臀食物1.三文鱼
三文鱼是是很优质的蛋白质来源，当中的Omega-3 脂肪酸还可以改善身体发炎的情况，同时修复肌肉，特别适合做运动之后用作增肌。而且有研究显示，实验者在摄取Omega-3之后，肌肉有明显变大，因此如果想练成蜜桃臀，就多吃三文鱼吧！
建立蜜桃臀食物2.亚麻仁籽
亚麻仁籽同样是含有很丰富的 Omega-3 脂肪酸和蛋白质，特别有益于肌肉的成长。除此之外，亚麻仁籽当中所含有的镁、磷和 维生素B，都对于维持身体肌肉正常运作很有帮助，这也包括臀部的肌肉！
建立蜜桃臀食物3.糙米
不同于白米饭，糙米含有很优质的蛋白质、胺基酸和碳水化合物，营养成份较多样化，而且胺基酸对于肌肉的修补和生长很有作用，在训练蜜桃臀时难免会运到很多屁股的肌肉，因此多吃糙米代替白米是很有用！
建立蜜桃臀食物4.牛油果
牛油果是减肥时很常出现在餐单的食物，同样对于练成蜜桃臀也很有帮助。牛油果所含有的蛋白质、维生素C、维生素B6、钾、镁，都能改善运动所造成的肌肉伤害，而且有助改善肌肉发炎的情况。
建立蜜桃臀食物5.牛奶
想到牛奶，一定会联想到钙质，但女生们知道吗？除了钙质外，牛奶还有蛋白质，而在做运动之后饮牛奶，还可以增加肌肉的生成和肌耐力！有研究指出，在进行丰臀运动后饮牛油，比起不饮牛奶的人士，肌肉量是饮牛奶的人士优胜！因此如果想训练蜜桃臀的话，可以在健身之后多饮牛奶呀！
蜜桃臀提臀动作！每天做帮助建立美臂！
蜜桃臀可不是单靠饮食就可以练成，还需要每天努力地做运动，紧致臀部的肌肉，以下是训练臀部肌肉的简单动作，女生就算在家也可以做得到，不用一定要特地上健身室才能增肌减脂，一起看看吧！
蜜桃臀提臀动作 1.天鹅式
这招是属于瑜伽的动作，女生首先坐在地上，右脚屈曲于左胯下，左脚向后伸展成直线，要谨记是脚背贴着地，之后双手撑在地上。要注意这个动作女生的坐得端直，不要寒背！左右脚各做两组动作，每边30即可。
蜜桃臀提臀动作 2.瑜伽滚柱
这个动作需要瑜伽滚柱作为辅助道具，首先向左侧躺在瑜伽滚柱上面，屁股要正正在瑜伽滚柱，之后让大腿外侧与滚柱接触，并带动身体在滚柱上面前后移动。全程身体要保持放轻松，这动作每次可做三组，每组约10下。
蜜桃臀提臀动作 3.臀桥
臀桥对于改善肥大的屁股特别有帮助，可以帮助减「豪华臀」。女生首先躺平在地上，把双脚屈曲，两个脚心合在一起，膝盖要分开，双手平放在地上，腹部知臀部用力，把身体撑起在，使臀部、头部和肩膀都呈现一直线，这个动作做60秒即可。
蜜桃臀提臀动作 4.抬腿
抬脚都是一个很有效改善臀部肥大的动作，而且相当简直，在家都一样做得到。女生开始时在地上跪着，之后一只脚膝盖弯曲向后踢起，同时臀部要用力，约3秒再慢慢回到起始位置，之后再换另一只脚做相同的动作。
蜜桃臀提臀动作 5.深蹲
最后一个练蜜桃臀的动作是深蹲，简单而有效的练臀方法。女生首先把双脚打开至跟肩一样的宽度，深吸一口气，腹部跟臀部微微用力，下半身和臀部跟坐椅子一样，慢慢地往下蹲低，直到大腿与地面平行，而上身要维持挺直，最后呼气然后慢慢地回到起始动作。深蹲有效训练到下半身所有的肌肉，特别是训练臀肌肉变得结实，在练蜜桃臀时不妨多做！
比运动更快见效的蜜桃臀练成方法！ Perfect Medical Emsculpt 减脂增肌疗程
想练成蜜桃臀，靠运动跟饮食，持之以恒以下，是可以练成蜜桃臀的，但说真练成蜜桃臀的过程十分艰辛，更需要坚定的意志力才可以做得到，而现代的女性很多都忙于工作和生活，回到家中未必有时间天天做运动，到底还有没有方法可以轻松地练成蜜桃臀呢？在这里推荐一个比运动更快见效的蜜桃臀练成方法，便是 Perfect Medical Emsculpt 减脂增肌疗程，让妳轻松躺在床上便拥有蜜桃臀！
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除此之外，Emsculpt 减脂增肌疗程非常安全，是全球唯一获得美国FDA及欧盟CE双重认证的增肌减脂仪器。实测证实，女士只需进行2星期4次疗程，脂肪代谢提升达5倍，最重要的是能够有效减少脂肪达19%，肌肉可以增长16%。完成疗程1年后，增肌效果可以持续提升至19%。最让女士放心的是Perfect Medical Emsculpt 减脂增肌疗程完全没有入侵性、无痛楚，在燃烧脂肪的同时，还可以触发肌肉犹如进行高强度运动，而整个疗程完成后无须恢复期，女士可以如常生活和工作，特别适合想练成蜜桃臀又没时间做运动的女士！
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有关蜜桃臀的常见问题：
1.蜜桃臀要吃什么帮助建立呢？
首先，想让臀部变得紧致，避免下垂和松弛情况出现，最重要是减少摄取动物性脂肪，动性脂肪容易在身体积聚，形成肥胖。女生如果想摄取优质的脂肪，可以考虑多吃鱼类和海鲜，例如三文鱼、虾，都含有优质的脂肪，还可以促进身体的新陈代谢，帮助减脂。另外，女生最好选用橄榄油与葵花油等植物油，尽量少用动物性油脂，例如是猪油、鸡油，以免增加身体的反式脂肪。其次，要摄取足够的钾，钾在身体占很重要的作用，身体摄取足够的钾，便能促进身体的血液循环，帮助细胞排泄出废物；相反，如果女生缺乏钾质，会使身体很容易积聚水分和废物，久而久之臀部会变得臃肿，加上地心吸力的影响，容易形成下半身肥胖和肥肿的臀部。因此女生想训练蜜桃臀，可以多从饮食中摄取，糙米饭、全麦面包和豆腐都含得很多钾质。最后是多摄取纤维蔬菜，蔬菜当中的纤维素所以促进肠道蠕动，使身体维持正常的排便习惯。另外南瓜、蕃薯与芋头等根茎类蔬菜相当饱肚，还可以代替米饭作为主食，有助控体重，是训练蜜桃臀时的好帮手。
2.蜜桃臀要做什么运动呢？
首先是天鹅式，女生首先坐在地上，右脚屈曲于左胯下，左脚向后伸展成直线，要谨记是脚背贴着地，之后双手撑在地上。要注意这个动作女生的坐得端直，不要寒背！左右脚各做两组动作，每边30即可。第二是瑜伽滚柱，首先向左侧躺在瑜伽滚柱上面，屁股要正正在瑜伽滚柱，之后让大腿外侧与滚柱接触，并带动身体在滚柱上面前后移动。全程身体要保持放轻松，这动作每次可做三组，每组约10下。第三是臀桥，女生首先躺平在地上，把双脚屈曲，两个脚心合在一起，膝盖要分开，双手平放在地上，腹部知臀部用力，把身体撑起在，使臀部、头部和肩膀都呈现一直线，这个动作做60秒即可。第四是抬腿，女生开始时在地上跪着，之后一只脚膝盖弯曲向后踢起，同时臀部要用力，约3秒再慢慢回到起始位置，之后再换另一只脚做相同的动作。最后是深蹲，女生把双脚打开至跟肩一样的宽度，深吸一口气，腹部跟臀部微微用力，下半身和臀部跟坐椅子一样，慢慢地往下蹲低，直到大腿与地面平行，而上身要维持挺直，最后呼气然后慢慢地回到起始动作。深蹲有效训练到下半身所有的肌肉，特别是训练臀肌肉变得结实，在练蜜桃臀时不妨多做！
3.拥有蜜桃臀有什么好处？
首先，蜜桃臀可以使体态变得更优美，让女性身体的曲线更明显，做到前凸后翘的魔鬼身材。除此之外，当蜜桃臂练成之后，臀线也会变得更高，因此视觉上会有腿部拉长的感觉，让人看上来是大长腿。另外，臀部的肌肉和脂肪很大块，因此把臂部练得紧实，变成蜜桃臀，是有助身体燃烧脂肪，帮助减重，蜜桃臀还可以提升骨盆稳定性，避免骨盆歪斜的问题。最重要的是，拥有蜜桃臂，穿衣服会更加好看，不论是牛仔裤还是裙子，也会有另一种的魅力！其次对于女生健康而言，拥有蜜桃臀还有助改善身体的循环系统。这是因为髋关节拥有很多淋巴结、淋巴线和血管，女生在训练蜜桃臂的时候，会做很多运动使臀部变得坚挺，此时会不自觉地改善到血液循环和淋巴循环系统，有助改善女生一些妇科上的小毛病，例如气血不足、手脚冰冷等等。最后是减少腰酸背痛，很多久坐在办公室的女生都容易有坐姿不正确的问题，因此很容易有寒背和骨盆后倾的问题出现，对腰背肌肉和脊椎造成很大的压力，而训练蜜桃臀，便可以让骨盆留在正确的位置，加上训练肌肉，当臀部的肌肉量增加时，便可以减少坐着时腰部的压力，从而减少腰酸背痛的机会。
4.有什么比运动更快见效的蜜桃臀练成方法？
Perfect Medical Emsculpt 减脂增肌疗程是全球唯一减脂增肌的医学科技，透过HIFEMTM专利技术，可以深入7cm肌肉组织，利用高频收缩信号深度聚焦运动神经元，触发肌肉在30分钟内达到20,000次的极限肌肉锻炼减脂同时增肌，燃烧大量脂肪细胞，彻底消脂，同时强化锻炼肌肉。 Emsculpt 减脂增肌疗程所采用的革命性独家专利HIFEMTM技术，是可以高频率及高磁力直接刺激肌肉中的运动神经元，令脂肪细胞凋亡，同时帮助女士100%无痛地减脂增肌，轻轻松松就可以躺着瘦肚腩，同时做到增加肌肉，塑造蜜桃臀！
5. Perfect Medical疗程安全吗？
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