网上流传的瘦腰运动，声称每日做1次，只要做1星期，就可以减肚腩，重获小蛮腰，你又有没有试过？大部分这些瘦腰运动都无须特别器材，令女生在家就可以容易减肚腩和瘦腰。不过这些瘦腰运动花多眼乱，这次就为大家集合了一次便上手的简单瘦腰运动，以及从日常生活中也可达到瘦腰、减肚腩的秘笈，当然少不了有躺着就能减肚腩的最轻松瘦腰方法，想知道哪个是减肚腩的最好方法，就要看下去！
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【瘦腰运动】简单Ab Workout 一次便轻松上手
相信很多女生都想瘦腰、减肚腩，但想做瘦腰运动又觉得难上手，的确，如果没有运动习惯，一开始便到健身室举重、举哑铃，很容易就会半途而废。以下就为各位女生介绍4组入门版腹部肌肉锻炼(Ab Workout)，即使是没有运动习惯的女生也非常容易就可以上手，快来齐齐尝试这4组减肚腩运动，瘦出小蛮腰！
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瘦腰运动 1. 俄罗斯转体 Russian Twists
「俄罗斯转体Russian Twists」是其中一种最热门的腹部肌肉锻炼(Ab Workout)，这组瘦腰运动除了可以收紧腹部肌肉外，还可以锻炼腰侧的肌肉，减小腹、胃腩之余，还可减腰间赘肉。
做法：坐在地上，双脚屈膝约45度，上半身与大腿之间同样呈45度，利用腹部的力量支撑，双手交握并左右扭动腰部，扭动腰部时，双手手肘以越过另一边大腿为佳。
瘦腰运动 2. 左右交叉摸脚踝 Heel Touches
「左右交叉摸脚踝 Heel Touches」这个瘦腰运动以训练腰侧肌肉，令腿部的线条更加紧致。
做法：躺在地上，双脚屈膝约45度，利用小腹的力量令上背部离开地面，面向前方伸直双手，轮流以右手碰右脚跟、左手碰左脚跟的方式运动，期间要以腰部发动力量。
瘦腰运动 3. 简易版卷腹 Crunches
「卷腹 Crunches」和Sit-up的原理差不多，同样可以训练腹部的肌肉，消耗肚腩脂肪，达到减肚腩和瘦腰的效果。
做法：全身平躺在地上，双手放在耳朵位置，用力收紧腹部，利用腹部的力量屈曲上半身，同时双脚屈曲，以双手手肘碰到膝盖为佳。
瘦腰运动 4. 侧板支撑 Side Plank
「侧板支撑 Side Plank」这个Ab Workout可以锻炼核心肌肉群，令腹部肌肉更加紧实，同时消耗多余的腹部脂肪，也令腰侧的肌肉得到锻炼，紧致腰部曲线。
做法：身体打侧，右手曲起成90度，用前臂和脚掌支撑身体离开地面，身体需要成一直线，收紧腹部，维持姿势稳定。
以上4组Ab Workout都可以集中锻炼腹部核心，以及腰侧的肌肉，有助减肚腩、收紧腹部、瘦腰、减腰围，而且所有动作都是入门级别，无须特别器材，即使在床上也可以做到，非常方便！没有运动习惯的女生也能够容易做到，不过记得在做以上瘦腰运动时要先热身，以及量力而为，当习惯了后才尝试增加时间和难度，以免令腰部受伤！
两分钟瘦腰运动操 懒人最爱
如果你没有做运动的习惯，觉得以上的运动对你来说也有困难，可以看看以下这个日本流行的2分钟懒人最爱瘦腰运动！
这个懒人瘦腰运动只需2个动作：
- 以站立的姿势，后脚跟互相贴著成V字形，双手伸直并合十，慢慢向头顶上方举高，同时后脚跟离地，保持腰背挺直，尽量拉伸背部和腰部的肌肉，以及稳定呼吸，维持拉伸5秒后再回复原状。
- 双脚打开并比肩膊稍阔，脚尖向外，慢慢蹲下，膝盖要保持和脚尖一样的方向，期间大腿会有被拉扯的感觉，然后慢慢站起来便完成。
只要每个瘦腰动作每天做5次，便可以减腰围，有日本人在一星期内持续进行这2套动作，成功激减7cm腰围！虽然这套瘦腰运动非常简单，而且每日只需2分钟便可以完成，但是要留意，这组瘦腰运动并不能帮助燃烧脂肪，它们瘦腰的原理是透过锻炼腹直肌和背部肌肉，令腹部线条得到改善，就像是将日积月累而导致被紧缩的筋骨重新拉松，并改善寒背问题，令腹部的肌肉回归正确位置，所以如果你有是久坐而导致寒背，就有机会透过这套瘦腰运动减肚腩和瘦腰，但如果你有大量腹部脂肪，这组瘦腰运动就未必有效。
日常瘦腰方法大公开
很多女生都想减肚腩、轻松瘦腰，但又未必经常有时间做运动减肥。其实即使不能经常做收腹运动，也可以透过一些日常生活中养成的习惯，令恼人的小腹消失，而且养成以下习惯的话，更可以令瘦腰运动的效果事半功倍，快来笔记下来吧，适合不想进行减肥疗程的朋友！
瘦腰方法 1. 三餐定时
女生为了瘦身而节食绝不稀奇，不过节食非但不能长久帮助瘦身、瘦腰，还有机会导致复胖，甚至越减越肥。很多女生为了快速瘦身，会不吃早餐、不吃晚餐、整天下来只吃一餐、午餐吃得丰富但晚餐却少得可怜等等，其实节食如此不健康，是因为节食会影响营养吸收，继而影响情绪，而且如果一餐不吃，很容易导致下一餐过量吸收，结果令吸收热量超标。
即使要减肥，也要保持三餐正常，最好是控制每日的总热量吸收，再将之平均分配在三餐中，避免一时暴饮暴食，一时又只吃一餐，可以防止复胖和胃凸的情况出现。
以下是一些现时流行的减肥饮食法：
- 低碳饮食法 (Low Carbohydrate Diet)
- 生酮饮食法 (Ketogenic Diet / Keto Diet)
- 激瘦饮食法 (Sirtfood Diet)
- 阿特金斯减肥法 (Atkins Diet)
- Smoothies 沙冰奶昔减肥食谱
瘦腰方法 2. 保持良好姿势
不知你有没有发现，挺胸收腹时的身型线条是更加漂亮？大部分在办公室工作的女生，由于经常对着电脑和久坐，会不只觉出现寒背，站立时腹部又会无力，导致小腹凸出，看起来就像有大肚腩一样。其实很多女生的肚腩都没有看上去般大，只是因为长期寒背，令腹部更为凸出所致。
要瘦腰、减小腹，平日多锻炼腹部肌肉也有所帮助，即使坐着时也可以注意背部要贴着椅背，收紧小腹，站立和走路时要挺胸收腹，避免寒背，也可以减肚腩和帮助瘦腰。
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瘦腰方法 3. 多喝水
充足水分可以促进身体血液循环，令多余废物及毒素可以随淋巴系统加快排走，清除体内毒素，有助减肚腩和瘦腰。不过何为之充足水分？每个人每日至少需要个人体重(公斤) x 30 (毫升) 才足够，每日要在不同时间慢慢喝，确保身体可以吸收到足够的水分，而且不要等有口渴的感觉时才喝水，因为身体有口渴的感觉时，代表你的身体已经开始缺水。
还有一点就是在起床后立即喝一杯暖水，因为经过了一晚睡眠，身体已经消耗了体内大部分水分，起床后补充水分可以促进肠胃蠕动，有助排出肠内毒素，持续下去，可以令小腹变得平坦。
瘦腰方法 4. 多吃蔬果类
你有便秘的问题吗？经常久坐、缺乏运动、三餐不定时等等，都是都市人常见引致便秘的原因。多吃高纤维的蔬菜、水果类食物，可以促进肠道蠕动外，也可以帮助排清身体毒素，清走小腹的宿便和毒素就可以令减肚腩，有效瘦腰。
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瘦腰方法 5. 多吃谷物
谷物和蔬果类一样，都是高纤维食物，同样可以帮助清走肠道宿便和毒素，无糖谷物、原片燕麦等都是非常好的选择，除了可以降低身体的坏胆固醇外，还可以增加饱肚感，减少饥饿的感觉，是瘦身、减肚腩人士的恩物。
瘦腰方法 6. 少喝酒
「啤酒肚」是因为经常饮酒的人士都会有肚腩凸出的问题，不过「啤酒肚」并不是爱饮啤酒人士独有的。很多人习惯饭后、工作完、回到家后，都开一罐啤酒放松一下，很容易就会一罐接一罐地喝下去。酒类饮品其实含有极高热量，如果不自制去喝，同样都会造成肥胖，不只啤酒，所有含有酒精的饮品都会加速身体分泌皮质醇，令腹部脂肪更加容易堆积，形成大肚腩(即中央肥胖) ，所以戒酒的话可以减少脂肪堆积的机会，帮助减肚腩。
瘦腰方法 7. 不要久坐
相信很多人都是「可以坐的话不会郁」，这绝对是想瘦腰、减肚腩的女生的大忌。长时间坐着会令腹部脂肪和赘肉容易积聚，虽然在办公室工作很大机会要经常坐着不能动，但有空的话，不妨多起身走动，或做一些简单伸展，即使不是燃烧脂肪的剧烈运动，也可以防止积聚腹部脂肪，养成平坦小腹和轻松瘦腰。
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轻松瘦腰疗程推荐 躺着就能减肚腩！
女生们都渴望有完美的腰腹曲线，于是上网搜寻减肚腩运动、收腹运动、呼拉圈减肥等等，不过这些瘦腰运动都要持之以恒才可以达到减肚腩、瘦腰、减小腹等效果，很多女生或许都可以坚持做1、2日瘦腰运动，但往往只要中间停止了，就会半途而废。难道瘦腰运动一定要付出大量体力和时间才能见效？究竟有没有躺着就能瘦腰的减肚腩方法？
有谁不想「躺着就能瘦」？今次特地为各位女生搜罗了5个轻松瘦腰的疗程推荐给大家！更加有免费体验机会送给各位想轻易瘦腰、减肚腩的女生，不容错过！
Perfect Men Emsculpt 减脂增肌疗程
瘦腰运动太难令人继续坚持，但又想有犹如完成高强度运动的感觉？那 Perfect Men Emsculpt 减脂增肌疗程就十分适合你！
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只需在2星期进行4次Emsculpt 减脂增肌疗程，便可以有效减脂达19%，肌肉更可增加16%，而且效果更可以持续1年， Emsculpt 减脂增肌疗程特别针对腹部和臀部的脂肪，进行疗程时，只需躺着便可以犹如完成了高强度的瘦腰运动一样，非常方便！
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Perfect Medical S6 溶脂修形疗程
Perfect Medical S6 溶脂修形疗程是全新的纤体治疗科技，特别针对肚腩、腰侧、臀部等难减部位的难减脂肪，利用高效能而且非入侵性的激光减肥仪器，将高性能的生物激光结合真空抽吸技术，当脂肪细胞接触到脂肪细胞后会释放脂肪酸，而真空抽吸技术就可以促进淋巴系统循环，令脂肪细胞可以加快排走。
想无痛、无创便达到瘦腰、减肚腩的效果，塑造腰腹曲线，S6 溶脂修形疗程就可以帮助你，疗程期间没有痛楚感，完成后没有恢复期，可以针对性地减走肚腩的脂肪，容易倏到瘦腰塑身的完美曲线，如此方便便能减肚腩，绝对不要错过S6 溶脂修形疗程的免费体验！
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Perfect Mama UltraShape 第3代消脂神器
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UltraShape 第3代消脂神器可以针对目标部位，例如肚腩、腰腹、腰侧，用超声波破坏脂肪细胞的同时，又不会伤害到周边的皮肤组织、血管和神经，聚焦超声波能量可以深入脂肪底层，令脂肪即时被震碎，脂肪层越来越薄，并会随新陈代谢排走。各位女生只要躺着，就可以轻松溶脂，而且被破坏的脂肪细胞不会再生，减肚腩、减小腹的效果显著，比做一连串瘦腰运动更有效果！
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New Beauty Reaction 溶脂修形疗程
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瘦腰运动的常见问题
减肚腩为什么特别困难？
因为大肚腩的形成原因有多种，首先是年龄增长而导致的新陈代谢减慢，令积存的脂肪更加难被消耗，而且都市人压力大，很容易便会暴饮暴食或饮食不均衡，令内脏脂肪增加。最重要一点，即使腹部脂肪被消耗，没有足够的腹肌，一样会有松垮垮的肚腩，所以减肚腩不只要着重减脂，还要增加腹部肌肉，才可以达至瘦腰、减肚腩的效果。
大肚腩为什么会出现？
很多女生因为缺乏定时运动的习惯，加上长期坐在办公室工作，容易令腹部脂肪积聚，如果因为工作忙碌，还很容易会养成三餐不定时、作息不定的坏习惯，导致身体的新陈代谢减慢，积存的多余能量无法排出体外，继而转化作脂肪，结果就形成大肚腩。另外，因为酒精会触发体内的皮质醇增加分泌，加速脂肪积聚，因此经常饮酒的人士也会比较容易有大肚腩，即俗称的「啤酒肚」。
有瘦腰和减肚腩的最好方法吗？
网上流传各种「懒人瘦腰运动」，不过始终还是要付出体力，才可以达到减脂增肌的效果。不过UltraShape 第3代消脂神器、 Emsculpt 减脂增肌疗程、 S6 溶脂修形疗程等，都可以轻松达到溶脂修身、锻炼肌肉、瘦腰减肚腩的功效，其中Emsculpt 减脂增肌疗程更利用专利HIEFM™技术，令腹部肌肉可以在30分钟内像做了20,000次Sit-up一样，就像做了无数次瘦腰运动一样，想轻松减肚腩、打造腹肌、马甲线，就非常适合你的需要！
瘦腰和减肚腩要注意什么？
有很多在日常生活中的小习惯，其实也可以帮助瘦腰和减肚腩。例如可以多吃蔬菜水果类的高纤食物，促进肠胃蠕动，帮助排出肠道毒素，另外也可以多喝水，也有帮助排毒的功效。最好可以养成多活动的习惯，始终久坐的话会容易导致腹部脂肪积聚，多走动不但可舒展筋骨，塑造更好的身形线条，还可以避免大肚腩形成。
瘦腰和减肚腩有什么好处？
有研究证明，如果腰围增加1吋，就会增加患癌的风险达8倍，而且有大肚腩的人士患上心脏病、中风、糖尿病、高血压等疾病的风险亦比正常人高出几倍！减肚腩、减腰围不只是为了令身型曲线更加完美，而且更可以帮助减低患上多种疾病的机会，令生活更健康。
