【生髮食物推薦2021】8種有助改善脫髮+預防脫髮的食物

生髮食物

生髮食物有多少種?究竟有甚麼食物可以令頭髮再生?脫髮地中海M字額頭髮稀疏頭髮變幼都是不少香港人常見的生活煩惱,當中原因很多,幸而大家只要到街市或超市,即可以買到多種促進頭髮生長及防脫髮食物,當中包括蛋、肉及蔬菜。本文即為大家詳細介紹各款生頭髮食物。

延伸閱讀:【生髮食物101】防脫髮!吃甚麼可以令頭髮急急長?推薦14種有助頭髮再生的食物

脫髮問題出現的6大原因

在介紹各款有助生頭髮生的食物前,小編先簡單講解一些導致甩頭髮出現的原因。據衞生署網站所列出的資料顯示,甩頭髮原因包括以下幾點:

  • 於家族史中,家人均普遍有甩頭髮的情況出現 (當中在男性身上即較為明顯,例如雄性禿);
  • 在營養吸收上,出現蛋白質及鐵質不足。又或出現飲食失調等問題,包括厭食症或暴食症,都有機會令髮質變差及受損
  • 在日常生活中,生理及心理上,遭受到強大的壓力,以致甩頭髮;
  • 身體因為患上了某些疾病,例如糖尿病、貧血、甲狀腺疾病;
  • 服用了某類藥物,例如抑鬱藥、關節炎藥、高劑量維他命A、薄血藥、避孕藥和高血壓藥,以致甩頭髮;
  • 因為懷孕、分娩或開始進入更年期,因而令身體的荷爾蒙在分泌時,出現了變化,導致女性脫髮
  • 產後脫髮

了解更多:【產後脫髮】產後似禿頭唔洗怕!教你有效食療 + 3個髮型改善頭髮稀疏!

生髮食物-脫髮-蛋白質

生髮食物  8大類別必需吃

了解過脫髮原因後,接下來即介紹多款生髮食物,但重點是這些食物均需含有有助頭髮生長,防止脫髮的營養,當中包括:鐵質、鋅、胡蘿蔔素、維他命C、維他命D、維他命E、Omega-3及蛋白質:

1. 含鐵質的生髮食物:生蠔

要令頭髮再生,食物必需含有豐富的鐵質及鋅。當中,鐵質可以製造出大量的紅血球,繼而令血液可將不同營養帶給頭髮細胞,促進頭髮的生長。生蠔、蝦、三文魚及瘦牛肉,均含有豐富的鐵質。

生髮食物-鐵質-生蠔

2. 含鋅的生髮食物:花生

至於鋅,它同樣亦可以幫助頭髮生長,同時亦可以有助減低脫髮的風險。在眾多食物中,亦以蠔含有豐富的鋅。其他含鋅的食物包括有花生、腰果、芝士及牛奶。

生髮食物-鋅-花生

3. 含胡蘿蔔素的增髮食物:紅蘿蔔

鐵質及鋅以外,胡蘿蔔素亦對頭髮生長非常重要。原因是胡蘿蔔素可在人體內,轉化成維他命A,減低甩髮的機會。至於含有豐富胡蘿蔔素的食物,當然是首選紅蘿蔔,其他則包括有蕃薯、菠菜和哈密瓜。但大家需注意,維他命A雖有助減少頭髮脫落的機會,但如果過量吸收,亦可以引致出現頭髮脫落、頭髮變幼的問題。

增髮食物-胡蘿蔔素-紅蘿蔔

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4. 含維他命C的生頭髮食物:士多啤梨

要生頭髮,維他命C亦都是人體必須吸收的養分,原因是它含有豐富的抗氧化營養素,有助保護毛囊免受到傷害,防止頭髮細胞老化。含有豐富維他命C的食物包括有橙、西蘭花、蘋果及士多啤梨。

護髮食物-維他命C-士多啤梨

5. 含維他命D的生髮食物:蛋黃

維他命D能刺激毛囊生長,補充頭皮養分。不同的頭皮問題,如頭皮發炎頭皮濕疹等受感染 / 受損情況、脂溢性脫髮,均可以導致脫髮問題。所以要生頭髮,就一定要注意維他命D的吸收。含有豐富維他命D的食物包括有:三文魚、吞拿魚、蛋黃、肝臟等等。

生髮食物-維他命D-蛋黃

6. 含維他命E助頭髮增長的食物:菠菜

維他命E是抗氧化劑的一種,可助防止脫髮的同時,亦可以促進頭髮生長。含有豐富維他命E的食物包括有菠菜、杏仁、芝麻或栗米。

助頭髮增長的食物-維他命E-菠菜

7. 含Omega-3的生髮食物:三文魚

要防止落髮問題嚴重,並促進頭髮生長,Omega-3亦是一個不可缺少的營養。含有Omega-3的食物包括有三文魚、黃豆、亞麻籽及奇亞籽。

生髮食物-Omega-3-三文魚

8. 含蛋白質的增髮食物:雞蛋

頭髮的生長,極需要吸收大量的蛋白質,所以在日常飲食中,吸收大量的蛋白質,亦是一個不可忽視的細節。哪類食物含有豐富的蛋白質?相信大家一定會答是雞蛋。但其實在雞蛋以外,大家亦可以透過進食三文魚、雞胸,或飲用牛奶去吸收蛋白質。

增髮食物-蛋白質-雞蛋

營養類別食物種類
鐵質生蠔、蝦、三文魚、瘦牛肉
花生、腰果、芝士、牛奶
胡蘿蔔素紅蘿蔔、蕃薯、菠菜、哈密瓜
維他命C橙、西蘭花、蘋果、士多啤梨
維他命D三文魚、吞拿魚、蛋黃、肝臟
維他命E菠菜、杏仁、芝麻、栗米
Omega-3三文魚、黃豆、阿麻籽、奇亞籽
蛋白質雞蛋、三文魚、雞胸、牛奶

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當然,除了透過飲食吸收營養外,亦可以配合生髮中心提供的專業生髮療程,如醫學軟激光生髮治療解決脫髮問題的煩惱。目的是達到止脫、激活及重生,擺脫M字額地中海

 

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生髮食物及解救脫髮常見問題

👩‍🦲 有何因素令到脫髮問題出現呢?

脫髮問題出現的原因很多,除了涉及家族遺傳之外,亦可能因為身體患病、受到藥物影響、身心遭到巨大的壓力、荷爾蒙在分泌時出現了變化及在營養吸收上欠缺了蛋白質及鐵質。

🍲 如何促進生髮?有哪一類生頭髮食物?

生髮食物種類很多,且亦可在一般超市或街市輕易購買得到,當中包括有三文魚、吞拿魚、蛋黃、黃豆、雞胸,或飲用牛奶等等。

🥘 生頭髮食物一般有何共通點呢?

一般生頭髮的食物均具備了以下8種營養素,分別為鐵質、鋅、胡蘿蔔素、維他命C、維他命D、維他命E、Omega-3及蛋白質等等。

🥜 鋅食物為何有助生頭髮呢?

鋅對於頭髮組織的生長,與及修復均非常重要,而脫髮就是身體缺少鋅的常見症狀。事實上,亦已經有研究證明,只要適量補充鋅,便可以有效減少因缺少鋅,而引起的脫髮問題。

💊 脫髮治療是甚麼?它們的生髮方法是甚麼?

現時市場上有脫髮治療機構有不同生髮方法,會利用儀器及營養液配合治療。例如 髮神 Perfect Hair 的醫療級軟激光生髮療程,利用軟激光穿透毛囊,再配合生髮營養液,刺激頭髮毛囊生長,以增加整個毛囊區的血液循環,強化頭皮及頭髮健康。

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